Witam , ćwiczę już rok , ale chciałbym abyście sprawdzili i pomogli mi udoskonalić go . Poniedziałek:klata-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej , wyciskanie hantli na ławeczce skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo dozo czasu na wakacjach i chciałbym chodzic po 4-5 dni tygodniowo na silke zamierzam kupic sobie karnet m mam taka prozbe bo od paru dni probuje sobie wykminic jakiś plan ale nie ogarniam tego kompletnie i czy ktoś ogarnięty mogl by mi ulozyc plan 5 dniowy z 1 dniem przerwy w tygodniu i niedziela bym był naprawdę wdzięczny oczywiście na [...]
Wiek:16 lat Staż treningowy:1 rok z przerwami Cel:siła I Dzień Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąć poziomo 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w skosie 8/6/6/4 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8/6/6/4 2.Wyciskanie francuskie 6/6/6 3.Pąpki na podporach z obciążeniem 10/10/10 II Dzień Grzbiet: 1.Podciągnie się na [...]
Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]
Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu jakieś diety (tak wiem, to nie ten dział) i planu treningowego. Ćwiczyłem miesiąc na tej swojej ławeczce ale tak poprostu, podnosiłem i podnosiłem, a więc jestem całkowicie zielony. Proszę o pomoc! Z góry dzięki.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 182 Cel treningowy: mas, rzeźba i [...]
Siema oto mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Oto plan treningowy jaki wymyslilem na podstawie tego tematu PONIEDZIAłEK wyciskanie sztangielek w lezeniu wyciskanie sztangielek na lawce skośnej(glowa w gore) rozpiętki na lawce poziomej wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia SRODA podciaganie sztangielek w opadzie tulowia podciaganie [...]
Witam, mam problem z planem treningowym... czy jest on dobry na mase ? co w nim zmienić, dodać, zamienić? Proszę o pomoc w ukształtowaniu go aby był lepszy. :) Poniedzialek: plecy -wiosłowanie 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x8 biceps -uginanie sztangą 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps): Hantla 11KG 8x6 , potem 2 hantlami podszenie za plecami . Co o tym myslicie ? Ogl jestem chudy ale powiem wam ze przez te 3 mies pompek mam klate az marzenie . Ten plan co napisałem wykorzystuje 1 miesiąc teraz zaczynam 2 . I jak dla mnie są efekty mam większą "łape" jakby to ując , chociaz troszke ale zawsze coś . Piszcie odpowiedzi co [...]
Witam. Od pół roku nic nie robię co jest związane ze sportem powodem tego jest kontuzja kolana. Przybrałem na wadze z 73kg na 80kg przy wzroście 173cm. Niestety jak to bywa wszystko poszło w brzuch - pewnie wina piwka, lub szybkiego metabolizmu. Chciałbym ułożyć sobie dietę dzięki której nabiorę masy mięśniowej i zrzucę brzuch jednocześnie [...]
Cześć, mam 19 lat, ciała nigdy nie miałem brzydkiego ale zawsze trochę olewałem ćwiczenia przez co minimalnie się zapuściłem, co myślicie o takim planie ćwiczeń którego celem jest posiadanie chociaż trochę ładnego ciała, kaloryfer itd (mam lekki zarys ale jeszcze trochę tłuszczu tam jest) Poniedziałek: Ćwiczenia z tego filmiku: [...]
Witam.Ułożyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry proszę o ocenę :D Poniedziałek. Klata; -Wyciskanie sztangi na ławce w poziomie 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -wyciskanie jednorącz za głowe 10/10/10/10 -odwrotne pompki 12/12/12/12 [...]
witam. chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. czy mniejsze partie maja miec mniej serii? czyli np(klata) wyciskanie plasko 4 serie a juz(tricpes) wyciskanie francuskie 3 serie? Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli płasko 4serie rozpiętki na płaskiej 4serie triceps francuskie wyciskanie 4serie prostowanie ramienia w [...]
siemka, jest to plan kumpla, daje do sprawdzenia : Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 3s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s 12x10x podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
[...] ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok i ewentualnie co zmienić. Liczyłbym tez na rady dotyczące diety, podstawowe zasady (nawet [...]
Witam. Potrzebuję planu treningowego. Mam 15 lat, ważę 65kg i mam 165 cm wzrostu. Chcę abyście napisali co ćwiczyć w kolejne dni. Chcę ćwiczyć co 2 dni Napiszcie co z czym łączyć co 2 dni i co w przerwach jak coś. Interesuje mnie oczywiście trening na rzeźbę oraz siłę. DO DYSPOZYCJI MAM: Ławeczka regulowana + sztanga z obciążeniem 50kg. + [...]
[...] pocisnac ale mam kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce [...]